טיפים להפחתת הלחץ | אתה מסוגל | דניאל קלוגהפט

טיפים להפחתת הלחץ - אתה מסוגל!

רשימת המלחיצים הולכת ומתארכת ורבים מתקשים לשמור על שפיות ואיזון נפשי בימים מטורפים אלה.

מצ"ב כמה טיפים להפחתת הלחץ. תרגישו חופשי להוסיף עוד טיפים ועצות. תזכרו, אתה מסוגל לעבור את זה!

סטרס. לחץ. חרדה. חוסר וודאות. חגים. בידוד. חל"ת. קורונה. ימי הדין. חגים. ערים אדומות.

רשימת המלחיצים הולכת ומתארכת ורבים מתקשים לשמור על שפיות ואיזון נפשי בימים מטורפים אלה. מצ"ב כמה טיפים להפחתת הלחץ. תרגישו חופשי להוסיף עוד טיפים ועצות.

1. תנשמו. אפשר למצוא אין ספור תרגילי נשימות באינטרנט להרפיה והרגעה. כשאנחנו בלחץ, אנחנו לא נושמים טוב. מספר נשימות עמוקות ומלאות יכולות לעשות פלאים לנפש ויטעינו אותנו באנרגיה חיובית שאנחנו כל כך זקוקים לה. 2. תדברו על זה. עם חבר/ה, מכר, איש מקצוע. יש קוים חמים הזמינים 24/7 ללא תשלום וללא צורך להזדהות - רק כדי לשמש אוזן קשבת ולמתן ייעוץ בזמן אמת. לדוגמא: א. עמותת ערן 1201 ב. עמותת ידידי נפש של עזר מציון 1-800-30-30-12 ג. מרכז משאבים - מרכז לטיפול בלחץ, חרדה וטראומה: סיוע של עד שלושה מפגשים באמצעות האינטרנט או שיחת טלפון ללא תשלום. 054-38844015 או 04-6900600 ד. הקליניקה של ביה"ס לפסיכולוגיה במרכז הבינתחומי - טיפולים מוזלים בטלפון או בוידאו לכלל האוכלוסיה. ניתן להתקשר ל-09-9527932 או 09-9527685, או לפנות במייל clinon@idc.ac.il או clinic@idc.ac.il ה. מכון טמיר - 3 שיחות ייעוץ און ליין, ללא תשלום, עם פסיכולוגים ומטפלים להתמודדות ממוקדת במשבר הקורונה. 072-394-0004 ו. מרכז הדספייס - מציעים טיפול קצר מועד בחינם לבני 12-25 . ניתן ליצור קשר בטלפון 0549299740; 052-9299723, 03-5040900 | בדוא”ל info@headspace.org.il 3. פעילות גופנית. מתיחות, ריצה, הליכה מהירה, קפיצת בחבל, הרמת משקולות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן - או כל פעילות גופנית אחרת משחררת הורמונים מיוחדים להרגשה טובה ולשחרור הלחץ הנפשי, בו אנחנו נמצאים בתקופה זו. 4. תיכנסו לפרופורציה. מה אומרים המספרים? האם המצב באמת כל כך גרוע, או שפשוט שמעתם תשדיר חדשות אחד יותר מדי? 5. תזונה נכונה. אני לא מתכוון לתרפיית פחמימות וסוכרים, אלא למאכלים שמסייעים לגוף להירגע: א. טריפטופן, חומצת אמינו שמצויה בשפע בתרנגול הודו, שעועית ואגוזים. ב. דג סלמון - מפוצץ בחומצות שומן מסוג אומגה 3. ג. שוקולד מריר באיכות טובה (70 אחוזים ומעלה). ד. אספרגוס ה. כרוב כבוש, חמוצים ומאכלים מותססים. ו. ויטמין C, B12, חומצה פולית ז. פירות הדר ח. ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי. ט. אבוקדו י. תה קמומיל יא. תה קינמון יב. שיבולת שועל יג. פסיפלורה 6. תפילה. מחקרים מראים קשר ישיר בין ההרגשה שיש למי לפנות, לבין יכולות ההתמודדות עם מצבים מורכבים. 7. תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. זה לא בושה להיעזר במה שעולם הרפואה מציע היום. בין אם זה על בסיס טבעי ובין אם זה בעזרת מרשם מרופא המשפחה, כשאנחנו זקוקים לעזרה בדמות סירופ או כדור כדי להמשיך את היום, לא צריך להתבייש מזה. הכל בסדר, אתם בסדר, אתם פשוט אנשים נורמליים שנדרשים להתמודד עם מצב לא נורמלי. הכל טוב. 8. תחשוב טוב, יהיה טוב (הרבי, זצ"ל). אי אפשר לומר מספיק על חשיבה חיובית ואופטימיות! מחשבה יוצרת מציאות, ואם אנחנו רוצים לייצר לעצמנו מציאות חיובית, אנחנו חייבים לחשוב חיובי. אתה מסוגל!

רוצה לדבר על זה? 0544904565 דניאל קלוגהפט