טיפים להפחתת פחד במה | דניאל קלוגהפט | אתה מסוגל!

טיפים להפחתת פחד במה .... ובכלל ...

1. העבר את הפוקוס מעצמך ומהפחד שלך למטרה האמיתית שלך - תרומה של משהו בעל ערך לקהל שלך.

2. הפסיקו להפחיד את עצמכם במחשבות על מה שעלול להשתבש. במקום זאת, מקד את תשומת הלב שלך במחשבות ובתמונות מרגיעות וחיוביות.

3. סרבו לחשוב מחשבות היוצרות ספק ביכולות שלכם או שעלולות לגרום לכם ביטחון עצמי נמוך.

4. תרגל דרכים להירגע ולהרגיע את הנפש והגוף שלך, כגון נשימות עמוקות, תרגילי הרפיה, יוגה ומדיטציה.

5. התעמלו, אכלו טוב ותרגלו הרגלי חיים בריאים אחרים. נסו להגביל ככל האפשר קפאין, סוכר ואלכוהול.

6. דמיינו את הצלחתכם: התמקדו תמיד בכוחכם וביכולתכם להתמודד עם מצבים מאתגרים.

7. הכינו את החומר שלכם מראש וקראו אותו בקול כדי לשמוע את קולכם.

8. צרו קשר אישי יותר עם הקהל שלכם: חייכו וברכו אנשים, חשבו עליהם כעל חברים ולא כאויבים או מבקשי רעתכם.

9. עמוד או שב בתנוחה בטוחה ונוחנ. הישארו חמים ופתוחים וצרו קשר עין.

10. וותרו על הניסיון להיות מושלם ולדעת שזה בסדר לעשות טעויות. תהיה טבעי, תהיה עצמך.

11. הגדר לעצמך מגבלת זמן לתחושת עצבים.

12. דמיינו את הביצועים האידיאליים שלכם.

13. עשו קצת פעילות גופנית לשחרור אנדורפינים.

14. צפו במשהו מצחיק שיצחיק אתכם.

15. "פזר" בשירה / ריקוד / שכיבות שמיכה וכו' את עודפי האדרנלין שלך כדי להרגיש רגוע.

16. האט את הנשימה.

17. הימנע מקפאין וממריצים אחרים.

18. חייך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

19. תכנת את עצמך עם מנטרה בסגנון "אתה מסוגל".

20. תרגול נגינה או שירה כל יום.

21. השתמש בהצהרות חיוביות.

22. תקן את היציבה שלך כדי להפחית את הלחץ.

23. מדיטציה כדי להרגיע את הנפש.

24. טכניקת הרפיה מהירה:

ראשית, קחו כמה נשימות עמוקות ונערו את הגוף.

כעת נעשה נשימה אחת לכל אזור בגוף.

עצמו את העיניים וחשבו על הרפיה של כל אחד מהאזורים הללו.

נשימה עמוקה. הרפו את הפנים ואת כל השרירים סביב העיניים שלך.

נשימה עמוקה. הרפו את הלסת והצוואר שלך.

נשימה עמוקה. שחרר את הכתפיים והרגע את בית החזה.

נשימה עמוקה. הרגע את הידיים והידיים וודא שהן משוחררות לחלוטין.

נשימה עמוקה. הרפו את שרירי הבטן והבטן שלך.

נשימה עמוקה. הרפו את העכוז והירכיים שלך.

נשימה עמוקה. הרפו את השוקיים ואת הרגליים התחתונות.

נשימה עמוקה. סובב את אצבעות הרגליים והרגע לחלוטין את כפות הרגליים.

נשימה עמוקה. אמור לעצמך "אני רגוע, אני מסוגל, אני בשליטה מלאה".

כשתהיה מוכן, פתח את העיניים, התמתח, קח נשימה עמוקה - וכבוש את הבמה!