Search

דרכים להתמודדות עם מצוקה רגשית | דניאל קלוגהפט | אתה מסוגל

Updated: Feb 8

דרכים להתמודדות עם מצוקה רגשית חריפה:


1. שימוש בהסחת דעת – המטרה כאן היא להגביל ולצמצם את הזמן שאתם "מבלים" במגע ישיר עם הגירויים הרגשיים, כלומר אותם הדברים שגורמים לכם להרגיש מוצפים רגשית. הגירויים יכולים להיות כל דבר, כל טריגר - מאדם אחר למחשבות כפייתיות.

הסחת דעת כרוכה בעשיית משהו אחר כדי למשוך ולתפוס את תשומת הלב שלך במשהו חיובי ולא באותם טריגרים מתישים.


2. דמיון מודרך - חשבו על תמונות בטוחות ומרגיעות. זה כרוך בריכוז המחשבה שלך בדמיון תמונות שגורמות לך להרגיש טוב.

זה עשוי להיות לדמיין מקום אהוב, אדם שנותן לכם הרגשה טובה, חיית מחמד או נוף כלשהו מהטבע.

3. הרפיה - למד טכניקה פשוטה: כמו שימוש בראייה היקפית (ממש להתבונן על כל הסביבה ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה עד קצה גבול יכולת הראיה שלכם), תוך כדי נשימות עמוקות כדי לגרום להרפיה. הראייה ההיקפית יעילה בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שהיא החלק במערכת העצבים שאחראי לגרום לנו להרגיש רגועים.

בלתי אפשרי להרגיש חרדה או מצוקה בזמן רגוע לחלוטין בראייה היקפית.


4. "פרה פרה" - כמבוגרים אנו נוטים לבלות חלק ניכר מזמננו תקועים בהרהורים לגבי דברים שהשתבשו בעבר או במה שעלול להשתבש בעתיד.

נסו פשוט להתמקד ב'רגע'.

אפילו ברמה המופשטת של חשיבה כמו 'אני בבית שלי על הכיסא האהוב עליי, חמים ונעים לי, נוח לי על הכורסה ויש לי ספר טוב לקרוא'.


5. פעילות גופנית - פעילות גופנית עוזרת לפיזור הכימיקלים המשתחררים בגופך על ידי תגובת הלחץ. זה גם משחרר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב, הנקראים אנדורפינים.


יש לכם טיפים נוספים? שתפו אותם בהערות, אשמח להוסיף אותן בשמכם לכתבה באתר www.atamesugal.com



6 views0 comments